Закаливание воздухом: польза детям и взрослым

Для крепкого здоровья, отличного настроения, поддержания тела в прекрасной физической форме необходим свежий воздух. Кислород — основа жизни, он нужен для функционирования всех органов и систем в организме. После прогулки под открытым небом, кожа лица приобретает здоровый румянец, а настроение заметно улучшается.

Закаливание воздухом — самый доступный и эффективный способ оздоровить организм, а также укрепить иммунитет.

Что такое воздушные ванны, знают все. Это времяпрепровождение на свежем воздухе. С самого рождения и до старости прогулки дарят человеку заряд бодрости и прилив сил. В этом смысле очень полезен морской воздух. Он насыщен микрочастицами морской соли, фитонцидами водорослей. А также богат йодом, регулирующим обмен веществ и отвечающим за работу щитовидной железы. При заболеваниях лёгких, лор органов лучшего лекарства не найти.

Какие существуют виды воздушных ванн?

Закаливание воздухом может быть как общее, так и частичное.

Общие воздушные ванны подразумевают воздействие воздуха на всё тело.

Частичным закаливание считается, когда проветриваются только некоторые его части: голова, туловище, руки или ноги.

В зависимости от температуры воздуха ванны различают:

  •       Очень холодные: 4 °С и ниже.
  •       Холодные: 4—13 °С.
  •       Умеренные: 13—19 °С.
  •       Индифферентные: 19—22 ° С.
  •       Тёплые: 22—25 °С.
  •       Горячие: 25 °С и выше.

Какие бы виды воздушных ванн вы ни выбрали, положительное влияние на организм будет обеспечено. Но закаливаться нужно с умом. Малышам следует начинать оздоровительные процедуры с тёплых ванн. Новичкам, желающим укрепить свой организм, подойдут индифферентные ванны. Остальным хорошо будет заняться оздоровлением при умеренных и холодных температурах. Очень холодные сеансы закаливания проводят только подготовленные здоровые люди.

Читайте также:  При цистите можно ли принимать горячие ванны

Закаливание воздушными ваннами можно объяснить на физиологическом уровне. Температура тела человека составляет 36—37 °С. Когда на открытые кожные покровы действует холодный раздражитель, в организме запускается процесс терморегуляции. Тело ощущает холод, сосуды сужаются в целях экономии расхода энергии. Через некоторое время подкожные кровеносные сосуды расширяются, чтобы согреть организм, человек ощущает прилив тепла.

Тепловые процедуры работают по тому же принципу. Только тело здесь отдаёт тепло окружающей среде, чтобы остудить организм и приблизить его к нормальной температуре. Во время согревающих мероприятий поры на коже расширяются, происходит интенсивное кровоснабжение верхних слоёв эпидермиса. В результате чего все шлаки и токсины выходят наружу.

Важно помнить, что чем больше разница температур тела и окружающей воздушной среды, тем мощнее будет сила воздействия стихии. Слишком резкий перепад температур может быть опасен для здоровья!

прием воздушных ванн утром

Секреты правильного закаливания

  1.       Необходимо учитывать, кроме температуры на улице, влажность воздуха и силу ветра. При высокой влажности сила воздействия процедуры удваивается. Человек лучше переносит воздушное закаливание при сухом воздухе. Ветер тоже увеличивает охлаждающее действие процедуры.
  2.       Постепенность — главный принцип. Воздушные ванны для закаливания следует проводить сначала при тёплых температурах. Потом при умеренных. Убедившись, что организм хорошо переносит сеансы закаливания, переходят к холодным воздушным ваннам. Самым разумным способом начать оздоровление при помощи воздуха — закаливание в комнате. Там проще создать необходимые условия: отрегулировать температуру, влажность и силу ветра. Приучив организм к перепаду температур, далее можно выходить на улицу.
  3.       Длительность приёма тёплых воздушных ванн составляет 15 минут. Время постепенно увеличивается на 10—15 минут. Закаливание воздухом с помощью холодных ванн вначале ограничивается 1—2 минутами. В итоге доводится до 8—10 минут.
  4.       Перед оздоровительным сеансом следует выдержать не менее 1,5—2 часов после приёма пищи. А садиться за стол лучше не ранее, чем через полчаса после завершения сеанса.
  5.       Закаливающие процедуры лучше совмещать с физической активностью. Так укрепляющий эффект будет выше.
  6.       Закаливать свой организм следует регулярно. В независимости от времени года и погодных условий. И тогда ощутимый результат от оздоровительных мероприятий не заставит себя ждать.
Читайте также:  Душ Шарко: как правильно принимать в домашних условиях

Важность закаливания малышей

У воздушных процедур нет противопоказаний. Это естественная стихия для человека. Без воздуха невозможна жизнь на земле. Особенно необходимы воздушные ванны для детей. Это естественный, безопасный способ повысить устойчивость малыша к перепадам температур, укрепить его иммунную систему. Вместе с водой и солнечным светом воздушные ванны для новорождённых являются лучшими благоприятными условиями для роста и полноценного развития ребёнка.

Закалять грудничков следует с первого дня жизни. Ни в коем случае не надо создавать для него тепличных условий, перегревая и укутывая его.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: